Žavimės, jog nusprendėte skirti laiko sau ir skaitote šį straipsnį. Norime suteikti jums žinių apie perdegimo sindromą, pristatyti moksliškai pagrįstus faktus bei pasiūlyti išbandytus praktinius įrankius, leidžiančius gilinti savo asmenines praktikas perdegimo prevencijai. „Perdegimo sindromas“ pirmą kartą buvo aprašytas 1970 m. amerikiečių psichologo Herberto Freudenbergerio. Tai psichologinis sindromas, pasireiškiantis ilgalaike reakcija į nuolatinius tarpasmeninius streso veiksnius, ypač darbo vietoje.
Pagrindinė perdegimo sindromo priežastis yra ilgalaikis streso poveikis, ypač profesiniame gyvenime. Kitos su darbu susijusio perdegimo priežastys dažnai yra: 1) neaiškios vadovo nustatytos atsakomybės ir lūkesčiai; 2) nerealūs laiko terminai; 3) nevaldomai dideli darbo krūviai; 4) blogas laiko valdymas; 5) komunikacijos ir vadovų palaikymo trūkumas; 6) nemalonūs ir nerūpestingi kolegos ar vadovai; 7) nesąžiningas elgesys, toks kaip nepripažintos vertingos pastangos; 8) ribų trūkumas tarp darbo ir laisvo laiko (asmeninio gyvenimo) ir kt. Taigi, šios priežastys yra sisteminės ir įsišaknijusios darbo kultūroje.
Perdegimo sindromas, daugiau nei intensyvus stresas, siejasi su emociniais ir kognityviniais pokyčiais, sukelia depersonalizaciją ir didelį išsekimą, cinizmo ir atsiribojimo jausmus, neefektyvumo jausmą. Sergantys perdegimo sindromu praranda visą motyvaciją ir energiją. Trumpai apžvelgiant keturias su psichine savijauta susijusias dimensijas, perdegimas gali pasireikšti taip:
- Emociniu lygmeniu: pesimizmas, pyktis, sarkazmas, daugiau konfliktų santykiuose, pasitikėjimo kitais trūkumas ir įtarimai, nerimas, depresija, sumažėjęs savivertės jausmas.
- Fiziologiniu lygmeniu: padidėjęs aukštas kraujospūdis, nuolatinė aritmija, kitos širdies ir kraujagyslių ligos, depresija ir mintys apie savižudybę, nuolatinis nuovargis, apetito praradimas, dažni migrenos priepuoliai, silpna imuninė sistema, nemiga, hormoniniai pokyčiai, dirgliosios žarnos sindromas.
- Kognityviniu lygmeniu: sutrikusi atmintis, užduotys suskirstomos į mažesnes užduotis, sunkumas planuojant užduotis, sunkumas priimant sprendimus, sumažėjęs kognityvinis lankstumas ir dėmesio sutrikimai.
- Elgesio lygmeniu: atidėliojimas, dažnas vėlavimas į darbą, laiko valdymo ir dėmesio stoka, koncentracijos sutrikimai, per didelis alkoholio ir narkotikų vartojimas, socialinė izoliacija, impulsyvumas, neatsakingas elgesys.
Jei įtariate, kad jaučiate išsekimą arba depresiją, yra labai svarbu kreiptis pagalbos. Štai keletas bendrų patarimų: a) ieškokite profesionalios pagalbos, konsultuokitės su terapeutu arba psichikos sveikatos specialistu, kuris gali įvertinti jūsų simptomus ir suteikti tinkamą patarimą arba gydymą; b) skirkite laiko prižiūrėti save, atsipalaidavimui, užsiimkite mėgstamomis veiklomis, praktikuokite meditaciją, mankštinkitės ir palaikykite sveiką gyvenimo būdą; c) nustatykite ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, mokykitės sakyti „ne“, kai jaučiatės perkrauti, ir, jei tai įmanoma, perduokite užduotis kitiems; d) sukurkite palaikymo tinklą, pasitikėkite draugais, šeima arba palaikymo grupėmis, nes dalinimasis savo jausmais ir patirtimi gali suteikti emocinį palengvėjimą ir galite gauti praktinių patarimų.
Atkreipkite dėmesį, kas iš tikrųjų padeda jums jaustis geriau tais momentais, kai jaučiatės blogai, ir koncentruokitės į tuos veiksmus, o neverskite savęs užsiimti veikla, kuri jums nepatinka. Būkite smalsūs ir išbandykite naujas veiklas. Užsiimkite meniniais projektais, rašykite dienoraštį, šokite, užsiimkite joga, keramika, fotografija, koliažais, poezija. Jūs sužinosite, ar jie jums tinka, tik jei išbandysite juos. Taigi būkite atviri ir smalsūs.
Psichologinė pagalba nemokamai yra teikiama Trakų rajono visuomenės sveikatos biure, registruotis į individualią konsultaciją arba užduoti klausimus galima tel. 0 611 43841 arba el. p. irma@trakuvsb.lt.
